หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วนมาวิเคราะห์กับJunipersGinJointในหัวข้อกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วนในโพสต์IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน?นี้.

ข้อมูลทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วนในIF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน?ที่สมบูรณ์ที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์JunipersGinJointคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วนสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Juniper’s Gin Joint เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่คุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่กิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วน

ทำ IF 16/8 ถ้าอยากลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันให้เร็วที่สุด เราควรกินตอนไหน? แล้วการกินอาหารตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตก หรือ 7 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น ต่างจากการทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. ไหม วันนี้ผมโค้ชเคจะพาเพื่อนไปดูครับ เราควรอดอาหารตอนไหนถึงจะผอมเร็ว? ร่างกายสามารถใช้ไขมันได้อย่างต่อเนื่อง และลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้มากขึ้นด้วย เพิ่มเพื่อน Fitterminal LINE@ 👉 ทำ IF 16/8 เมื่อไร ? ก่อนอื่น เรามาย้ำความทรงจำกันก่อน ในการทำ IF 16/8 เราจะกำหนดเวลารับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมงเพื่อให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และการทำงานของเรา เช่น เราอาจเริ่มถือศีลอดตั้งแต่ 19:00 น. ถึง 11:00 น. ของวันถัดไป เพื่อน ๆ จะเห็นว่ามันแค่จำกัดเวลากินเท่านั้น คนส่วนใหญ่ รวมทั้งตัวฉันเองด้วย จะไม่กินอาหารเช้าและข้ามไปกินข้าวมื้อแรกตอนเที่ยง ปริมาณอาหารหรือความถี่ในการกิน ขึ้นอยู่กับความชอบของเรา คุณอาจกินอาหารได้เพียงไม่กี่มื้อหรือเพิ่มของว่างอีกสองสามมื้อ ตราบใดที่แคลอรี่ของคุณไม่เกินร่างกายที่เผาผลาญ การทำ IF 16/8 เป็นเรื่องง่าย ไม่ซับซ้อนอย่างที่คุณคิด เพราะเมื่อเรานอน 7-8 ชั่วโมง เราก็แค่อดอาหารอีก 8-9 ชั่วโมง ดังสามารถเห็นได้ในกราฟด้านล่าง เพื่อนจะได้เห็น ร่างกายมีเวลาเผาผลาญไขมันมากขึ้น และมีอัตราการสะสมไขมันที่ต่ำกว่า เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายที่เหมาะสม และควบคุมอาหารให้พอดี เช่น กินโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควบคุมคาร์โบไฮเดรตให้พอดี การลดน้ำหนักและการลดไขมันจะค่อยๆดีขึ้นจนในที่สุดเราจะได้หุ่นยนต์ในฝันของเรา น่าเสียดายที่อาจใช้เวลาเพียง 2-3 เดือนเท่านั้น คำถามต่อไปคือ อะไรทำให้การถือศีลอดเห็นผลเร็วขึ้น? อะไรคือปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันมากที่สุดระหว่าง IF 16/8? จังหวะ circadian คืออะไร? ก่อนอื่นเราต้องรู้จักนาฬิกาชีวิตหรือนาฬิกาชีวภาพที่เรียกว่า “Circadian Rhythms” สำหรับผู้ที่ทำ IF 16/8 เราต้องเน้นที่ Circadian Rhythms เพราะมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนอินซูลินเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของเรากำลังเผาผลาญไขมัน หรือว่าการกักตุนไขมันและ Circadian Rhythms ยังส่งผลต่อระดับฮอร์โมนต่างๆ โดยเฉพาะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนไทรอยด์ (Parathyroid Hormones) ฮอร์โมนหิว หรือฮอร์โมน Ghrelin Hormone (Ghrelin Hormone) ฮอร์โมนสายสวน โคลามีน (Catecholamines) เขาทั้งหมดเหล่านี้ มีบทบาทสำคัญในการลดไขมัน และตัดสินใจว่าเราหิวมาก คุณหิวแค่ไหนในช่วง Intermittent Fasting มื้อเที่ยงที่จะทำให้คุณผอม? มื้อดึกทำให้อ้วนจริงหรือ? เพื่อนของคุณต้องเคยได้ยินใช่ไหม? การรับประทานอาหารเย็นหลัง 13.00 น. ร่างกายจะเก็บแคลอรี่ไว้เป็นไขมัน เพราะร่างกายไม่เผาผลาญพลังงานที่ใช้ไป มันมีส่วนจริง และไม่จริง เพราะนาฬิกาแห่งชีวิต (Circadian Rhythms) เป็นตัวกำหนดการเผาผลาญพลังงาน และชายชราตัวอ้วนที่ออกไปล่าสัตว์และกินข้าวกลางวัน ในตอนกลางคืนเขาไม่มีไฟให้ไปล่าสัตว์ ตอนนี้ได้เวลาพักผ่อนแล้ว ระบบร่างกายของเรายังคงทำงานเหมือนมนุษย์ถ้ำในอดีต โอเค เรารู้ว่ามนุษย์ในอดีตกินระหว่างวัน และในตอนกลางคืนเมื่อไม่ได้ออกล่าหาอาหารก็จะนอนพักผ่อน คำถามต่อไปคือ แล้วของกินสมัยนี้ที่ซื้อได้ตลอด 24 ชั่วโมงล่ะ? และกินตอนกลางคืนต่างกันไหม? เมื่อไหร่ทำให้เราอ้วนเร็วขึ้น? เพราะนาฬิกาแห่งชีวิตนี้ส่งผลต่อทุกส่วนในชีวิตและการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการเผาผลาญอาหาร การสร้างเซลล์ใหม่ การซ่อมแซมร่างกายต่างๆ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อ่านบทความเต็ม 👉 #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ======================== ======== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com

รูปภาพที่เกี่ยวข้องบางส่วนพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วน

IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน?
IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน?

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน? คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

แท็กที่เกี่ยวข้องกับกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วน

#กนอาหารเวลาไหน #ผอมไว #amp #ไมอวน.

[vid_tags].

IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน?.

กิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วน.

เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วนข้อมูล

29 thoughts on “IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว & ไม่อ้วน? | สรุปข้อมูลกิน อาหาร ตอน ไหน ไม่ อ้วนล่าสุด

  1. นางสาวอารีรัตน์ ประสมรักษ์ says:

    ลองทำดูเเล้วค่ะจากน้ำหนัก53.8ตอนนี้เหลือ50.6 เราสูง158ใช้เวลา1เดือน ออกกำลังกายเกือบทุกวันพักบ้าง1-2วัน เริ่มทานอาหารเช้า11:00บางครั้งก็12:00น. ข้าวเย็นก็ประมาณ16:00น. ทานก่อน19:00น.ค่ะ ถือว่าดีค่ะ เเต่ก่อนที่จะทำif ก็ออกกำลังกายคุมอาหารมาก่อน จากตอนนั้น60 kg ตอนนี้50.6ก็โอเคค่ะ

  2. ນາງ ມະນີສອນ ຫມື່ນອາໄພ 5/4 ອັນດັບ: 24 says:

    ตอนนี้ออกกำลังกายมาเรื่อยๆไม่ว่าจะตอนเช้าหรือตอนเย็น , คุมอาหาก็จะใช้วิธี :กินตอนเช้ากับเที่ยง
    เวลาจับหน้าท้องจะรู้สึกเหมือนเราจับกล้ามเนื้อทั้งๆที่ มือเเค่เเตะดู แต่ปัญหาของมันก็คือพุงไม่ยุบเลยค่ะ
    #อยากรู้ว่าเป็นเพราะอะไร
    เล่นcardioก็เเล้วเบิร์นไขมันก็เเล้ว เริ่มท้อล่ะนี่😭😅

  3. Ok รุ says:

    กินมือแรก 11.00น.เป็นมื้อใหญ่ มือสอง15.00น. ออกกำลังกาย17.00 ประมาน30นาทีเกือบทุกวัน สุดท้ายก็หลัง 19.00น.(เป็นอาหาilow carb) โอเคมั้ยครับ

  4. Bunpahk Buala says:

    หนูเริ่มทานมื้อแรก9โมงเช้า แล้วอีกทีตอน4โมงเย็น แล้วระหว่างวันที่เราอดอาหารดื่มกาแฟดำได้ไหมค่ะ

  5. แอม วงค์คํา says:

    ตอนนี้หนูพยายามลดน.นมาได้2เดือนลดแบบ ลดแป้ง ลดนำ้ตาล ลงมา4โล จาก67 ตอนนี้63 สูง162 ยังไม่เคยลอง IF 16/8 ถ้าหนูจะถามว่า หนูกินแต่กาแฟ
    (เนเจอร์กิฟ)ตอน8:00 หลังจากนั้นไม่กินไรเลย เริ่มกิน10:0018:00 แล้วออกกำลังตามยูทูป30นาทีตอน19:00 นี้จะลดไวไมคะ ขอคำแนะนำหน่อยคะว่าดีไมคะ☺️☺️

  6. uPlay Travel says:

    สอบถามครับ ทำ if 16/8 ตื่นนอน 7 โมงเช้าสามารถกินเวย์เลยได้ไหมครับ แล้วลากมื้อแรกไป ตอน 11 โมงเช้า ครับ หรือ ควรตื่นนอนมากินแค่กาแฟดำ แล้วไปกินเวย์ตอน 11 โมงเช้า ครับ

  7. Sayamon Wisuwong says:

    คืออยากถามว่าถ้าทานข้าวเช้าเวลาเที่ยงแล้วตัวดิฉันเลิกงานค่ำเวลา2ทุ่มแล้วถ้างั้นช่วงเวลานี้อาหารที่ดิฉันควรทานได้..ก็จะเป็นผลไม้และของที่มีโปรตีนสูง ทานแค่2เวลานี้ร่างกายจะได้รับสารอาหารไหมค่ะ

  8. Nontalee Promsiri says:

    รบกวนสอบถามค่ะ ถ้าจะทำ IF 16/8 โดยเริ่มทานมื่อหนักมื่อแรกตอน 11.30 แต่ปกติต้องทำงานแต่เช้าทุกวัน แล้วช่วง 8.00-11.30 สามารถทานนม หรือ พวกอาหารเสริมแบบ ชง เพื่อลองท้องด้หรือไม่คะ

  9. Sakon Saidi says:

    สวัสดีค่ะ สาทำ lF 16/8 เริ่มกิน12วัน เย็นกิน 6 โมงเย็นค่ะ หลังจากนั้นดื่มแต่น้ำเปล่าค่ะ
    พึ่งทำได้หนึ่งเดือนนำ้หนักลดนิดเดียวค่ะ
    แต่ได้สัดส่วนดูดีค่ะ

  10. จีรพัฒน์ คามเขต says:

    ถ้าผมคาร์ดิโอตอนเช้า 6 โมง แล้วต้องเล่นเวทตอนเย็น 4โมง
    ผมต้องเริ่มกินกี่โมงหรอครับโค้ช

  11. Teerapat_jit says:

    ร่างกายใช้ไขมัน กระบวณการ ฿-oxidation อยู่แล้ว ในการใช้ Fatty acid
    ยืนหายใจก็ใช้ไขมัน นอนก็ใช้ไขมัน
    ถ้าจะ ลดน้ำหนัก cal-in cal-out ครับ

  12. ธัญญารัตน์ ปิงไฝ says:

    เลิกงาน ถึงบ้าน19.30ทุกวันเลยค่ะ ปรับการทานมื้อเย็นยังไงดีคะ

  13. รมิดา กุลธีรานนท์ says:

    เริ่มทาน 11.00น.-18.00 น. ก่อน11.00น.และหลัง 18.00 น. ทานเวย์โปรตีน ได้ไหมค่ะ

  14. ผุสาว ก่อสร้าง says:

    พึ่งเริ่มทำค่ะ กินมื้อแรก 10 โมงเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง ตอนเที่ยงข้าว1 ทัพพีอาหารทำจากเนื้อสัตว์ และผักลวก ตอนเย็น 6 โมงก็จะข้าว1ทัพพี อาหารไข่ต้มเนื้อสัตว์ผักลวก แบบนี้ได้มั้ยคะ

  15. มันโฟซา อะกุนยาดา says:

    มื้อเช้าเริ่มที่9โมง จบที่5โมงเย็นได้ไหมคะ เคยอดมื้อเช้าแล้วปวดหัวมากค่ะโค้ช

  16. นุรไอนี สามะ says:

    ควรทานเวลาไหนบ้างแนะนำหน่อย อาหารอะไรแบบไหนค่ะ

  17. สาวตา ชาแนล says:

    ตอนนี้น้ำหนัก112โลสูง160อยากลดน้ำหนักควรกินวันละกี่แคลต่อมื้อดีค่ะขอคำแนะนำหน่อยค่ะ🙏🥰

  18. Sasithorn Krajangjaem says:

    ตอนนี้ทำ IF 23/1 อยู่ค่ะ จะทานมื้อเดียวตอน บ่าย 3-4 โมงเย็น เพราะปกติตื่นสาย และระหว่างวันนั่งทำงานหน้าคอมฯ ตลอด พอทำงานก็จะลืมหิวไปได้ค่ะ ช่วงอดจะดื่มน้ำเปล่า กับกาแฟดำประมาน 1-2 แก้ว ทำแบบนี้จะมีผลเสียอะไรมั๊ยคะโค้ช รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ
    ปล.เพิ่งได้ดูคลิปนี้ ไม่แน่ใจว่าโค้ช จะยังมองเห็นเม้นนี้มั๊ย ขอบพระคุณช่วงหน้านะคะ 🙏😊

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *