หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนัก หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนักมาวิเคราะห์กับjunipersginjoint.comในหัวข้อตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนักในโพสต์ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆนี้.

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนักในตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆล่าสุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์junipersginjoint.comคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนักสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์JunipersGinJoint เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการเนื้อหาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

SEE ALSO  กินแล้วสดชื่น! "หมูหมักเบียร์" #วันละมื้อ | เมนู อาหาร ประเภท หมูเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่สมบูรณ์ที่สุด

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนัก

หลังจากที่ผมแนะนำหลักการกินอาหารเพื่อลดไขมันในการทำ IF (Intermittent Fasting) 16/8 ไปแล้ว เพื่อนๆ หลายคนถามผมว่าควรตื่นกี่โมงดี ควรมีช่องว่างระหว่างมื้ออาหารกี่ชั่วโมง? และบางคนยังไม่กล้าที่จะเริ่ม เพราะบริหารเวลาไม่เป็น วันนี้ โค้ชเค จะพาไปเจาะลึกตาราง IF 16/8 ให้เข้าใจง่ายๆ ว่าควรกินกี่โมง? คุณออกกำลังกายเมื่อไหร่? และตารางเวลาแบบไหนที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของเรามากที่สุด? คลิปแนะนำอาหารเสริม: อ่านบทความเต็ม: เพิ่มเพื่อน LINE: คำแนะนำจากโค้ชเค (Take Home Message) 1. ก่อนถึงเวลาแนะนำให้ทานอาหาร ฉันไม่แนะนำให้กินหรือดื่มอะไรที่มีแคลอรี่ เครื่องดื่มที่แนะนำคือ น้ำเปล่า ชา กาแฟ สำหรับชาและกาแฟ อาจเติมนม (นมวัว/นมอัลมอนด์) เล็กน้อย ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ต่อชาและกาแฟ 1 แก้ว 2. เพื่อลดกลิ่นปาก และความอยากอาหารที่อาจมาบ่อย ๆ แนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่งน้ำตาล 0% ที่ไม่มีแคลอรี่ หาอะไรทำที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น ไม่ควรอยู่เฉยๆเพราะจะทำให้เบื่อ และคิดแต่เรื่องกิน 4.ปริมาณมื้อจะกินกี่ครั้งก็ได้ในช่วงกินหรือ Feeding Phase แต่คนส่วนใหญ่รวมทั้งตัวผมกินแค่ 2-3 มื้อเท่านั้น 5. ถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่าง กินอาหารมื้อใหญ่หลังออกกำลังกาย ถ้ากินก่อนออกกำลังกาย ให้จำกัดแคลอรีในมื้อแรกเพียง 20-25% ของแคลอรีที่กินต่อวันเท่านั้น 6. เวลาถือศีลอดหรืออาหารและเวลาให้อาหารหรือรับประทานอาหารควรเป็นเวลาเดียวกันเสมอ ไม่เปลี่ยนแปลงเปลี่ยนวันต่อวัน เพื่อให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายเผาผลาญไขมันในระดับที่คงที่ ลองทำทุกวัน 7. ในวันหยุด (Rest Day) ที่เราไม่ออกกำลังกายเลย มื้อแรกของวันแนะนำให้กินเป็นมื้อหลัก แคลอรี่ควรอยู่ที่ประมาณ 50-60% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณ แนะนำให้เน้นโปรตีนและผักเยอะๆในมื้อนี้ 8.สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและทำ IF 16/8 มานาน และร่างกายเริ่มฟิต ผมอาจแนะนำการปั่นจักรยานแบบคาร์บ นั่นคือ เรากินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย และลดปริมาณให้น้อยลงในวันที่เราพัก หรือเล่นคาร์ดิโอ 9.อาหารเสริมที่แนะนำให้ทานทุกวัน ได้แก่ วิตามินรวม น้ำมันปลา วิตามินดี และแคลเซียม อ่านบทความเต็ม อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับการทำ IF 16/8 (บทความแนะนำ: IF 16/8 ควรกินอาหารเสริม/วิตามินอะไรดี?) 10. สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้า อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดสารอาหารนานเกิน 3 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายควรกินอะไร? 11. ตาราง Intermittent Fasting ที่ดีที่สุดคือตารางที่เหมาะกับเราที่สุด ติดตามได้ตลอด เลือกที่เหมาะกับเราที่สุด 12. สุดท้าย ในการออกแบบแบบฝึกหัด คำแนะนำของผมมีหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น อุปกรณ์และเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายปัจจุบัน ความไวต่ออินซูลิน รูปแบบการใช้ชีวิตประจำวัน หากไขมันทำให้เกิดความเครียด ทำให้ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างถูกวิธี แอด LINE แล้วตามลิงค์ด้านล่าง เพื่อเริ่มต้นช่วยให้คุณมีหุ่นในฝันด้วย Intermittent Fasting #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ============================ === | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: “Get Lean by Science” คำแนะนำที่ได้ผลจริง พูดมันทั้งหมด เลือกแต่ข้อมูลดีๆ

SEE ALSO  Detenny by Double S ll อาหารเสริมดีท็อกซ์ร่างกาย | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับdouble s อาหาร เสริม

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนัก

ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ
ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ

นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

SEE ALSO  ล้างพิษตับด้วยวิถีธรรมชาติ ตามแนวทางของ นพ.บุญชัย อิศราพิสิษฐ์ | อาหาร ล้าง สาร พิษ ปรับ สมดุล ร่างกายเนื้อหาที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่สมบูรณ์ที่สุด

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

เนื้อหาเกี่ยวกับตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนัก

#ตาราง #Intermittent #Fasting #เพอลดไขมน #เคลดลบดๆ.

[vid_tags].

ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ.

ตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนัก.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการรับชมตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนักข่าวของเรา

46 thoughts on “ตาราง IF 16/8 Intermittent Fasting เพื่อลดไขมัน + 12 เคล็ดลับดีๆ | สรุปเนื้อหาตาราง เมนู อาหาร ลด น้ํา หนักล่าสุด

  1. Animal Funny says:

    ทำIF 16/8 มา5 วันแล้วค่ะ กินอาหารช่วง 13.00-21.00น. ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกัน จากนน. 67.5 ตอนนี้เหลือ 64.5 ค่ะ สัดส่วนก็ลดลงด้วยค่ะ

  2. suangsuda okolkij says:

    ทานข้าว 8.00 -13.00 น. หยุดกิน 13.00-8.00 น. เรียกว่าทำ IF แบบไหนค่ะ แต่ช่วง 13.00 ไปแล้ว ก่อน 20.00 น. ถ้ามีอาการหิวทานผลไม้ไปบ้าง เรียกว่าทำ IF ด้วยหรือไม่คะ รบกวนแนะนำด้วยค่ะ

  3. sumala Nantha says:

    สวัสดีค่ะขอคำแนะหน่อยนะค่เพิ่งเริ่มทำ16/8 ช่วง06.00 เช้าทานกาแฟดำและอาหารเสริมโปรตีน แล้วทานอาหารมื้อเช้า 11.00 และมื้อเย็น17.00 ขอบคุณพระคุณสำหรับคำแนะนำ

  4. tom jerry says:

    การกระโดดเชือกถือเป็นการคาดิโอด้วยมั้ยครับผมเป็นคนที่ไม่ค่อยคาดิโอด้วยการเดินเพราะเวลาออกไปเดินข้างนอกแถวบ้านมีหมาเยอะผมเลือกที่จะคาดิโอด้วยการกระโดดเชือกแทนการเดินมันจะได้มั้ย

  5. จุฬวดี อําภา says:

    สอบถามค่ะ นน. 71.กก. เพศหญิง อายุ41ปี
    ** ทำif 18/6 ทาน2มื้อ
    คือ มื้อที่1 12.00-13.00 ทานประมาณ 60% และมื้อที่2 17.00-18.00น. ทานประมาณ40%
    เน้นทานแบบlow carb carb 100- 150กรัมต่อวัน และเน้นโปรตีนสูงค่ะ ไขมันดีไม่เกิน50กรัม

    **การออกกำลังกาย
    1.เช้า ช่วงเวลาประมาณ 06.30-08.00 คาร์ดิโอ ท้องว่าง 30-45นาที
    2.เย็น เวท เวลา 19.00-20.00น. ไม่ได้ทานอะไรหลังเวท นอกจากน้ำเปล่า
    คำถามคือ การทานอาหารเย็นในช่วง17.00-18.00 แล้วไปเวท 19.00-20.00 หรือ 19.30-20.30น. ทำให้การลดไขมัน และสร้างกล้ามไปในตัว แตกต่างจากการเวทขณะท้องว่าง และทานอาหารหลังเวทไหมคะ
    ควรปรับเปลี่ยนอย่างจึงเหมาะสมค่ะ?
    ขอบพระคุณโค้ชล่วงหน้าค่ะ

  6. มะแมว 8ขา says:

    หนูกิน09.00- กินอีกที17.00 หลังจากนั้นผ่านไป2ชั่วโมงออกกำลังกาย หนูควรเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายมั้ยคะ จากนน.76ตอนนี้เหลือ69 ทำมา23วันแล้วค่ะ

  7. ฐิติพร เกรียงไกร says:

    แคลรี่เราที่ต่องกินคือ2,229จะต้องกินให้ถึง2,229เลยไหมคะอันนี้ยังไม่เข้าใจเท่สไหร่คะ

  8. นุชนารถ พัฒนาปัญญาสัตย์ says:

    สอบถามค่ะ
    ถ้าออกกำลัง 7.00 เป็น cardio 30-40 นาที ไม่หนักมาก แล้วไปเริ่มกินมื้อแรกตอน 13.00-21.00 พอได้มั้ยคะ มันจะทิ้งช่วงเวลานานหลังออกกำลังกายไปมั้ยคะ ช่วงทำงานเช้าจะไม่มีเวลามากินอะไรจนถึงเที่ยงหรือบ่ายโมงค่ะ อยากปรับให้ตรงกับlifestyle จะได้ทำพอได้

  9. Yaowanai says:

    สวัสดีครับ ทำif 16/8 นน100กว่าโล เริ่ม12.00-20.00 มีอาหารที่แนะนำมั้ยครับพวกอกไก่ไข่ต้มสลัดคือกินได้อยู่แล้วแต่รู้สึกมันจะซ้ำไปหน่อยเลยอยากเปลี่ยนบ้าง😅 ถ้าเป็นพวกแซนวิชที่ใช้ขนมปังโฮวีตแทน หรือไม่ก็ข้าวไม่ขัดสีได้มั้ยครับผม

  10. weezaaz somwin says:

    ดื่มกาแฟดำผสมนำ้มันมะพร้าวสกัดเย็นได้มะครับช่วงเช้า

  11. Looktal Vaturangsima Sattasunee says:

    สวัสดีค่ะโค้ช
    กินมื้อแรกตอน12น. มื้อก่อนอดประมาณ5-6 โมงเย็นค่ะ
    เดินเร็ว1ชม.สลับเวทเทรนนิ่ง30นาที วันเว้นวันค่ะ หยุดพัก1วัน
    กินข้าวกล้องผสมควินัว ประมาณ 80-100ก.ต่อวันค่ะ
    แบบนี้พอได้มั๊ยคะ บางวันก็มีกินข้าวต้มมัด1ชิ้นด้วยค่ะ นน.53 กก.ค่ะ
    ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

  12. นุชนก เดิมขุนทด says:

    ทำ16/8เริ่มเที่ยงวัน มือสุดท้ายจบ 2 ทุ่มได้ไหมคะ

  13. Sureewan Rung Chairoun says:

    ตื่นมาออกกำลังกาย ตี 4:30 น. จะสามารถดื่มเวย์โปรตีนเมื่อไหร่คะโค้ช ถ้าจะทำ if16/8

  14. Finest Lake Life - ดี๊ดีนิวแฮมเชียร์ says:

    พึ่งเริ่มทำ IF 16/8 7 โมงเช้า จิบน้ำ และกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาลหรือนม เที่ยงกินมื้อแรก ออกกำลังกาย 4โมง excersise bike 35 นาที 6โมงเย็นทานสลัด แบบนี้ได้มั้ยคะ

  15. Karnnapat Areesakunsuk says:

    ถ้าทำ if 16/8 เริ่ม 12.00 – 20.00 น. ออกกำลังกายช่วงเช้าประมาณ 06.00-07.00 น. มีระยะเวลาท้องว่างก่อนเริ่มอาหารมื้อแรก 5 ชม. แบบนี้ได้ไหมค่ะโค้ช

  16. ยูริ💋 says:

    เราเริ่มกินช่วงเที่ยงถึง4โมงเย็นแล้วงดกินไปเลยเป็นอะไรไหมค่ะ

  17. Pratumporn chairat says:

    ถ้าเราทำ IF 16/8 ตั้งต้นทานอาหาร 11.00 – 19.00 น. ไม่ทราบว่าเราสามารถดื่มกาแฟได้ไหมค่ะช่วงเวลา 07.00 น.เพราะตื่นเช้า

  18. Pimeon Phanram says:

    มื้อสุดท้ายควรกินอาหารก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายใช่มั้ยคะ

  19. Ii Kk says:

    คลิปดี อธิบายง่ายตลอดเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ 🙏🏻

  20. aon sopitta says:

    เริ่มกินมื้อแรก10.30 มื้อสองม่ก่อน18.00 ออกกำลังกายประมาณ 19.30. คือตอนเช้าไม่มีเวลาค่ะ เราควรปรับการกินยังไงคะ

  21. วาริตตา ทิวาพัฒน์ says:

    ถ้าตื่นเช้า7โมงเราดื่มกาแฟตามปกติ
    นี่คือเริ่มนับเป็นช่วงกินเลยหรือเปล่าค่ะ

  22. NoomNim says:

    ตอนนี้ทำ IF เริ่มกิน 11.00 หยุดกิน 18.00 (กิน 2 มื้อต่อวัน) ออกกำลังกายช่วงประมาณ 19.00-20.00 แบบนี้ดีมั้ยคะ หรือควรออกกำลังช่วงไหนดีคะ

  23. สุวารี ดวงจันทร์ says:

    เวทเทรนนิ่งคือ? คาดิโอคือ? ขอบคุณค่ะ อายุ58 สูง166นาำหนัก 60

  24. Nongnuch & coco says:

    อยากสอบถามโค้ชค่ะว่า ช่วง Fast สามารถดื่มเครื่องดื่มประเภท BCAA ได้ไหมคะ

  25. anas mm9 says:

    สวัสดีครับถ้าผมจะทำ 16/8 กินตอน 13:30 น แล้วหยุดตอน21:30 น ได้ไหมครับ เวลานี้น่าจะเหมาะกับผมมากกว่า พอดีผมนอนเวลา00:00น้ำหนัก 98กิโลครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

  26. Thanyalak jetanasen says:

    หนูตื่นมาเล่นฮูล่าฮูป30นาที ประมาณ7:00
    กินข้าวเช้าตอนเที่ยง
    หยุดกินตอน19:00 แบบนี้ได้มั้ยคะ

  27. เราจะไปด้วยกัน says:

    ควรทานกาแฟ ก่อนหรือหลังออกกำลังกายตอนเช้าคะ

  28. maypassaporn apisiraphawat says:

    สอบถามคะ เริ่มifตอนเช้าตื่นมาคาร์ดิโอ1ชม.ตี5_6โมงเช้า เริ่มมื้อ แรกกาแฟดำตอน8โมง ทานข้าวเที่ยงตรง มื้อสุดท้าย2ทุ่ม ไม่ออกกำลังกายแล้วคะ แบบนี้จะเห็นผลมั้ยคะ

  29. Tamfa Nakkearw says:

    สวัสดีค่ะ หนูอยากทำ if เลยอยากขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ

    หนูตื่นตี4 มาขายของ
    อาหารมื้อแรกคือ 9โมงเช้า แล้วเสร็จจากขายของประมาน11.30 แล้วนอนหลับช่วงเที่ยงถึงบ่าย2
    ทานข้าวอีกที 3-4โมงเย็นคะ
    แล้วออกขายของต่อ ขายของเสร็จ19.20
    แล้วสามารถออกกำลังกายหลังจากนี้ได้ไหมคะ ออกกำลังกายช่วง2ทุ่ม-3ทุ่ม เช่นเล่นคาดิโอ้ ฮูล่าฮูป ค่ะ
    น้ำหนักต้อนนี้103กก สูง150

    #ตอบแทนกันได้นะคะ
    หรือให้คำปรึกษา ติ หนูมาได้เลยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 🙏

  30. POPOอนิเมชั่น Chanel says:

    กำลังปรับระบบเผาผลาญอยู่ค่ะ
    เวลากินประมาณนี้ค่ะ
    07.30 ข้าว ไข่ต้ม ผักน้ำพริก ของหวานนิดหน่อยจะกินข้าวแต่มื้อเช้าค่ะ
    10.00 เวย์โปรตีนครึ่งขวด
    12.00 เวย์โปรตีนครึ่งขวด+ไข่ต้ม1ฟอง
    16.00 อกไก่1ชิ้น+ผักไม่จำกัด
    1วันจะกินประมาณนี้ค่ะ ใช้ได้ไหมค่ะ หรือต้องปรับตรงไหนบ้างค่ะตั้งเป้าใว้1เดือน
    ออกกำลังกายช่วงเช้าค่ะวันเว้นวัน

  31. Supaporn Wanjai says:

    ทำ IF 18/6 ถ้าจะทานเวย์โปรตีนเสริม ควรทานตอนไหนถึงจะดีและถูกต้องครับ ขอบคุณครับ

  32. พัทรศยา บํารุง says:

    ทำ if16/8มาได้2อาทิตย์แล้วหนูกินมื่อแรกตอน9โมงเช้ามื้อ2จะทานตอนบ่าย2โมงและหยุดทานเลยแบบนี้ได้ไหมคะโค้ช(มือใหม่หัดทำ)ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *